klatka barki

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s MOŻESZ ROBIC ZWYKŁE POMPKI NA TRICEPSY LUB FRANCUZA SIEDZĄC JEŚLI NIE MASZ PORĘCZY Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s WIOSŁOWANIE W OPADZIE TUŁOWIA JESLI NIE MASZ DRĄŻKA Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

Ankieta: - wiek 26lata - waga 90kg - wzrost 178cm - staż treningowy 6lat - cel sportowy lekka redukcja - ostatnio stosowana suplementacja ester kreatyny, bialko, witaminy. OBECNY TRENING I dzień tygodnia - Klatka piersiowa + Triceps KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s, 10powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] Whey, witamina C, Cynk, trening: PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 2. Przysiad Rampa 10 3. Push Press Rampa 10 4. Klatka pozioma Rampa 10 5. Przysiad bulgarski 3x10 6. klatka skos 4x12 mm 7. Trojkat prostowanie, uginanie mlotkowe 3x10 mm 8. Lydy 4x20 PULL 1. Rwanie sztangi ze zwisu rampa 3 2. Olimpijski RDL rampa 10 3. Podciaganie na drazku [...]

[...] -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12,10,8,6 -rozpiętki 4x10 ten plan już powinien być niezmienialny/albo niemal/, specjalnie nie pisałem dni bo masz sam ułożyc to od nowa tak aby nie robic mniejszej a zaangażowanej póżniej grupy w pracę przy wiekszej/ np barki a potem klatka. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-10-04 21:09:29

Przy FBW naprawde jedno Cwiczenia na jedna partei starcza? np. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s

Klatka: - dalbym 12/10/8/6 ale to moj osobisty typ - brakuje mi wyciskania np. hantli na skosie Triceps: - pierwsze cwiczenie zamien na pozycje lezaca, siedzac jst bardzo kontuzyjne. Poza tym 3 serie wystarcza. (12/10/8) - jako drugie daj uginanie reki w oparciu o lawke pozioma (maly ciezar, ale dobrze rozciaga) - 3 daj jakies pompki na poreczach [...]

bardzo nie fachowe nazewnictwo 1.motyl?(znaczy plecy)+klatka dól? (dlaczego tylko dół)+triceps przerwa 2.barki+skos klatki(dlaczego tylko skos)+biceps a gdzie nogi?? dwa dni to za mało aby poprawinie rozplanować grupy mięśniowe postaraj się o 3 dni treningów i to najlepiej poniedziałek, środa i piątek pon. nogi+barki+ brzuch środa [...]

jak dla mnie to beznadziejny ten plan, proponuje tak Dzien 1 Klatka i triceps Klata 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 6 2 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12 10 8 6 3 Wyciskanie an maszynie siedzac 12 10 8 4 Rozpietki na ławce płaskiej 12 12 12 Triceps 5 Triceps francuskie wyciskanie leżąc sztangi 10 8 8 6 triceps na wyciągu 12 [...]

Jak większość moich kolegów z forum :) Tric i plecy kozak ! Klatka i barki odstaja :( Sog Nie za mało serii na klatkę ? 4 serie zrób ^^ i lepiej weź hantle lepiej klatka pracuje od sztangi. Ja klatkę robię tak: 1. Wypychanie sztangielek skos + 4 serie po 10 powt. 2. Rozpiętki na płaskiej 4 serie po 10 powt. 3. Wypychanie sztangi na płaskiej 4 [...]

[...] opakowaniu. 7)Ile i jakie cykle sterydowe; Ponad 4 lata temu wziolem chyba 15strz tescia,15omki i 100mety.Glownie na odzywkach. 8)Trening; 3 dni w tygodniu. Poniedzialek klatka i biceps Sroda ;Plecy i triceps Piatek barki i nogi w weekend czasem bierznia 9) Duza sila i rozbudowa swojej sylwetki 10) przeszlo 4 lata o ile to mozna bylo [...]

Wymiary z dnia 18.01.12 i 26.02.12 Klatka 109 -> 111,5 Pas 86 -> 86+ "różnie" Ramiona prawa 40 i lewa 40 -> prawa 41 i lewa 40,5 Uda prawa 58 i lewa 57 -> prawa 59 i lewa 58 łydki lewa 41 prawa 41 -> bez zmian Barki 123 -> 127,5 Ważyłem się tydzień temu było 99,5 kg Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-02-28 21:58:41 Zmieniony przez - [...]

PODSUMOWANIE To tak , kolejne podsumowanie dobrego zestawu treninhowego, który znowu zaskoczył mój organizm co dobrze odbiło się na mięśniach , dzięki dużemu zakresowi powtórzeń wytrzymałość poszła w górę , a przede wszystkim siła skoczyła ładnie , także kolejny plan będzie jeszcze bardziej efektowny , bardziej cięższy, ale zostajemy przy tym [...]

Dziś pierwszy dzień nowym treningiem i mega zaskoczenie ! Trening: 1 dzień Klatka piersiowa + boczne aktony barków 1.Wyciskanie duży skos sztangielkami 12-15 + regresy 12kg x 12 ----------------- 18kg x 12 22kg x 12 26kg x 12 30kg x 12 +regres 15kg x 20 2. Rozpiętki mniejszy skos 12-15 + regresy 8kg x 12 9kg x 12 10kg x 12 12kg x 15 3a. Wycisk [...]

TRENING dzień Klatka piersiowa + boczne aktony barków 1.Wyciskanie duży skos sztangielkami 12-15 + regresy 12kg x 12 ----------------- 18kg x 10 22kg x 10 26kg x 10 30kg x 10 33kg x 12+pomoc +regres 18kg x 23+pomoc 15kg x 20+pomoc 2. Rozpiętki mniejszy skos 12-15 + regresy 8kg x 15 10kg x 15 12kg x 15 15kg x 15 +regres 12kg x max 3. Wycisk [...]

]Klatka piersiowa + boczne aktony barków Dziś byłem na innej siłowni i trochę ciężary inne na tych maszynach.. 1.Rozpietki BRAMA 1duża sztabka x 20 2duże sztabki x 12 3duże sztabki x 12 4duże sztabki x 15 +regres 3sztabki x max 2sztabki x max 2. Wycisk górny sztanga 40kg x 15 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 13 +regres 50kg x max 40kg x max [...]

No Long fajnie to wygląda ;]dobre barki i łapka,klatka też widac ruszyła,życze dalszego progresu ;]

wróciłam właśnie i wybieram się na badania jak tylko wyzdrowieję,bo przeziębiłam się w pociągu - PKP to rewelacja,zimą jeżdzą wagony bez ogrzewania, no po prostu czad. zamierzam zacząć nowy plan treningów i wyglada on tak,co wy na to: ACT - po 15 powt.2 obwody z dążeniem do 4 KLATKA wyciskanie sztangi na skośnej TRICEPS wyciskanie wąskie w leżeniu [...]

podział może być- można przeboleć choc triceps bedzie pracowal w jakims stopniu na każdym treningu. uwagi ktore napisalem tyczą sie przede wszytskim m. brzucha- bo zdaje się, ze chceszje trenować na każdym treningu. Niedziela Klatka piersiowa 1)wyciskanie sztangi w dół 4serie 12,10,10,8 2) wyciskaie sztangielek na skosie do gory 4serie 12,10,8 [...]

poniedziałek: klatka i triceps wyciskanie na płaskiej: 4 serie wyciskanie sztangielek na skosie: 4 serie rozpiętki na skosie: 4 serie bez progresji popmki na poręczach: 4 serie wyciskanie łamanej leżąc od czoła: 4 serie daj jako pierwsze cw. na triceps pompki tyłem lub wiosłowanie sztangielką: 4 serie to mozesz sobie odpuscic triceps juz jest [...]